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运动完的拉伸动作有哪些

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对于爱运动的人们来说 ， 运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识 ， 相信大家都有所了解 。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸 ， 韧带损
对于热爱运动的人来说 ， 相信大家都知道基本常识 ， 拉伸一定要在运动后进行 。运动后拉伸可以有效避免肌肉拉伸、韧带损伤等问题 。此外 ， 运动后拉伸对我们身体的柔韧性很有帮助 。那么正确的拉伸动作有哪些呢？让我们仔细看看 。
1.尽可能向上伸展双手 ， 收紧臀部和腹部 。
2、动作缓慢向左下斜 ， 右腰慢慢绷紧的感觉 。
3.动作慢慢向左右倾斜 ， 左腰部慢慢收紧的感觉 。
4.脚跟着地 ， 鞋底悬空空上翻 ， 身体前倾 ， 尽量向下压 ， 尽量向后拉平 。这时小脚明显感觉紧绷 ， 有轻微刺痛 。
5.双脚并拢 ， 手掌朝外 ， 双手交叉并拢 ， 腹部闭合 ， 身体尽量向下压 ， 双手面向地面 ， 手掌尽量接触地面 。
6.呼气时 ， 上半身慢慢向左移动 ， 下半身不动 ， 右侧腰部会感觉微微紧绷 ， 停留几秒钟 ， 然后慢慢向右移动 。
7.双手交叉 ， 慢慢举起双手 。这时 ， 你的背很紧 。加油 ， 一天天过去 ， 你的背会变平 ， 你的脂肪会变少 。
8.找一个合适高度的吧台 ， 伸直右腿 ， 慢慢前倾 ， 挺直背部 ， 上半身尽量向前靠近 。
【运动完的拉伸动作有哪些】以上方法都是运动后可以做的拉伸练习 。我们知道拉伸运动适合很多运动后的运动 ， 比如常见的爬山 ， 经常爬山的人会小腿酸痛 。爬山后做拉伸运动 ， 会发现肌肉疼痛减轻 ， 全身很舒服 。

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