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怎么才能锻炼出肌肉

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很多人都想拥有性感的肌肉，尤其是男性，肌肉就死力量与美的象征，而且对女性有很强的杀伤力 。瞌睡很多人不知道该如何锻炼出健美的肌肉，尤
很多人都想拥有性感的肌肉，尤其是男性 。肌肉是力量和美丽的象征，对女性有很强的杀伤力 。嗜睡很多人不知道如何锻炼健美肌肉，尤其是如何锻炼8块健美腹肌 。这里有一些关于腹肌锻炼的方法 。希望喜欢健身的男性可以从运动中得到启发 。
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们所说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做 。在平板上卷腹，我们可以把脚底贴在平板上，然后卷起上半身 。这样做很容易，但是只能练上四块腹肌，不能练下四块 。
在平板上做卷腹，也可以把腿挂进去空，同时把上下身体卷到中间 。这个动作比较难，但是我们可以同时练八块腹肌 。
在下斜板上做卷腹，比上斜板强，但因为脚是固定的，只能练上四块腹肌 。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌 。动作要领:身体不能弯成斜直线 。一般一组平板持续1分钟左右，可以根据自己的身体情况适当调整组数和时间 。
吊腿举:这个动作是:我们握住单杠，把自己吊在空上，用身体把腿举到90度 。主要锻炼我们腹部的下部肌肉 。
【怎么才能锻炼出肌肉】需要注意的是，在吊腿的练习中，不一定要用力摆动，而是可以通过自身身体的惯性来摆动身体 。这样，你可以保持身体尽可能的稳定 。挥杆时双腿要保持向前平行，下肢与身体保持90度直角，运动强度可以逐渐增加 。

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