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B族维生素缺乏该怎么补充？

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B族维生素换言之就是维生素B，维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量的物质 。缺少维生素B人体会出现怠滞和食欲不振等症
B族维生素是维生素B换句话说，维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪和蛋白质转化为热量的物质 。缺乏维生素B会导致乏力、食欲不振等症状 。今天我们来看看如何用小编补充维生素 。
B族维生素的一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康、饮食均衡的情况下，一般是不缺的 。长期抗生素治疗可能会导致B族维生素的缺乏 。因为B族维生素怕高温，减少长时间高温烹饪和高温油炸可以有效保护这些食物中的维生素B 。适当的阳光照射和活动也有助于吸收 。
维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽 。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜 。小米含有大量的维生素B2 。
维生素B3的主要来源有:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类，其中豆类含量丰富，而蔬菜和水果含量较少 。
泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米 。
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉 。
维生素B12的主要来源是肝脏、鱼和牛奶 。
【B族维生素缺乏该怎么补充？】以上就是补充维生素B的方法，当你发现缺乏维生素B时，要足够重视，在食物上做好调整 。当发现身边的人出现维生素缺乏的症状时，要及时提醒，告诉他们如何补充维生素b 。

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