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男性运动健身有哪些技巧

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男性在运动健身这件事情上，是不可盲目进行的，因为我们都知道如果盲目健身，有的时候不注意的话还会让身体受伤，而且无法在最短的时间之内
在男性健身这件事上，我们不能盲目的去做，因为我们都知道，如果盲目的去做，有时候不注意就会伤害到自己的身体，不能在最短的时间内达到最佳的健身目的和效果 。所以，这里有一些你需要注意的方法和技巧，供男性朋友分析介绍 。
【男性运动健身有哪些技巧】运动时间最好固定 。
每次运动都要尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，帮助身体内部器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠 。体力的最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间 。
锻炼时间要合适
平时劳动量大的初学者建议每周工作三次，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各部位的肌肉群 。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复 。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿 。
负荷取决于一个人的体力 。
一般来说，发达肌肉块的有效次数是8 -12次，至少不低于8次，这个次数应该是最努力的 。因此，负荷应控制在个人最大力量的70%-80%，即使用这种负荷最有效的次数是用重负荷做，不超过5次 。培养耐力、减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹部减脂甚至到做不到为止 。
每个动作练习几组 。
每次运动都需要分几组练习，这样受刺激的肌肉才能进入状态，肌肉量才能增加 。一般大肌肉群可以多，小肌肉群可以少 。初学者的每一个动作都要分三组，不少于两组 。有了一定的基础后，根据力量增长的程度，要加到三到五组 。
当你能用这些方法和技巧去锻炼时，你就能事半功倍 。所以，无论哪个男性朋友想要拥有最健康最健美的身材，在运动前一定要注意上面提到的常识性问题，这样才能拥有一个大家羡慕的好身材 。

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