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谁能告诉我卷腹的正确做法？是不是跟仰卧起坐一样啊？

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我今天做仰卧起坐的时候 ， 我室友突然来了一句 ， 还做仰卧起坐已经过时了 ， 现在都做卷腹了 ， 而且卷腹效果比仰卧起坐好 ， 让我做卷腹就好了 ， 之前虽然听过卷腹 ， 但是却一直没做过 ， 不知道它到底要怎么做啊？还有我看它的动作好像跟仰卧起坐也差不多啊？

卷腹其实跟仰卧起坐的动作很相似 ， 但是两者是不一样的 ， 卷腹对腹部的刺激更大 ， 不管是瘦肚子还是练腹肌的效果都比仰卧起坐要好 ， 下面是卷腹的正确做法：
【谁能告诉我卷腹的正确做法？是不是跟仰卧起坐一样啊？】平躺在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 双手可交叉放于胸前 ， 也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。在动作的最高处 ， 有意给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩 ， 回到起始位置 。

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