杠铃深蹲怎么做


同样是做杠铃深蹲的动作,发现自己做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现膝盖疼,新手练杠铃深蹲应该怎么做?

杠铃深蹲动作要领
深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作 。
杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰 。北部要求平直,眼睛看向斜上方 。
深呼吸,两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度,膝盖不能超过脚尖,稍微停止2-3秒后,吸气,用腿部、臀部力量还原动作 。重复练习6-12次 。

杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为:杠铃半蹲,杠铃深蹲、杠铃全蹲 。
杠铃半蹲
主要指膝盖下蹲小于90°C,动作难度较低,适合初习杠铃深蹲的人 。
杠铃深蹲
主要指膝盖下蹲大于或等于90°C,动作难度较高,适合有一定力量训练基础的人 。
杠铃全蹲
【杠铃深蹲怎么做】主要是指膝盖弯曲,完全下蹲到最低的动作方式,适合柔韧性好,大腿长的人 。

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