凯格尔运动详解凯格尔运动 _生活知识

凯格尔运动(凯格尔运动的详细解释)
在一些发达国家和地区，盆底肌评估、生物反馈训练和电刺激疗法已经得到广泛普及。对于产后42天的女性来说，定期进行盆底肌肉训练可以大大减少的发生，这是由盆腔器官脱垂和尿失禁引起的。同时唤醒盆底的神经和肌肉，使阴道更好地回到收缩状态，从而提高性生活的质量、快感和高潮。盆底评估和生物反馈训练治疗是指导表面肌电和测量尿道收缩压，反馈显示为肌电或压力曲线。通过影响显示和语音提示，患者可以更加清晰直观地了解自己的盆底肌功能，参与治疗。结合个体化电刺激治疗，可唤醒和激活盆底肌肉，加速产后阴道和盆底肌肉张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂、松弛、尿失禁等盆底疾患有较好的效果。今天我们主要看盆底康复训练。“盆底防治”不仅仅是盆底评估和生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性可以减轻5%-10%的体重，使尿失禁的发生频率降低50%以上。
什么是盆底肌训练(PFMT)？
又称凯格尔训练法，起初只是作为准妈妈或产妇的围产期训练，促进了顺利分娩和产后康复。后来应用大大扩展，发现这种训练方法对盆底器官功能障碍相关的疾病非常有用，包括尿失禁、排便功能障碍、各种与女性盆腔器官相关的功能障碍以及各种对含义的不满……你懂的。
盆底肌是盆底的一组肌肉，支撑着很多器官，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，盆底肌肉的收缩也维持着这些器官的正常功能。这组肌肉的任务虽然很艰巨，但是很脆弱。肥胖、怀孕、分娩、手术、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但是，我们可以通过训练来逐渐恢复和加强盆底肌肉，以抵抗腹部压力的增加。
无论是顺产还是剖腹产，女性产后都需要盆底康复。在10月份怀孕的过程中，在孕酮的作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿慢慢长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，对盆底肌肉造成不同程度的损伤。分娩后，随着胎儿娩出，部分韧带松弛，“弹簧床”弹性变差，器官不能固定在正常位置，导致功能障碍。因此，分娩和剖腹产的女性在分娩后需要做盆底功能评估和盆底功能康复
轻度表现:阴道松弛性生活不满意小腹肿胀的感觉。便秘的中度表现:尿失禁:漏尿和盆腔器官脱垂(子宫、膀胱、直肠等) 。)咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物时；阴部下坠，阴道胀大不适，伴有腹胀疼痛，背部疼痛；严重表现:尿失禁:站立时出现尿失禁，盆腔器官脱落至阴道外口。他们走路时经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大、慢性盆腔疼痛、性功能障碍等疾病
盆底肌康复训练
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，所以在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何对盆底肌肉进行康复训练呢？今天我就来介绍一下盆底肌的康复训练方法。
在医生或专业治疗师的指导下，孕妇、产妇可以练习一些针对性的动作，打开骨盆，方便顺利分娩；增强肌肉张力和身体平衡，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性；同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是对盆底肌肉非常好的康复训练。
但孕妇在运动时要注意弯腰、屏住呼吸、按压腹部，否则容易伤害胎儿。
巴德达·科纳萨:坐着，膝盖弯曲张开，双手握住脚趾。拉伸脊柱，将脚底贴在一起，用双手帮助脚后跟尽可能靠近身体，压下膝盖靠近地面。注意保持胸部向外，肩膀张开。做的时候保持3-5次自然呼吸。这种姿势可以增加下背部、腹部和骨盆的血液循环，每天练习，减少分娩时的疼痛。

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椅子风格:膝盖和脚很紧(或自然分开)，半蹲下来，就像你要坐在椅子上一样。双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，深呼吸3次。这种姿势可以增强身体机能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫咪拉伸:像小猫一样拉伸，躺在地上，一边呼吸一边拉伸脊柱。手和膝盖四点触地，大腿和手臂垂直于地面；吸气背部下沉，下巴向上，臀部向上；呼气并拱起背部，使下巴和胸部靠近。可以改善脊柱和脊神经的血流量，还可以缓解很多孕妇容易出现的便秘。

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抬腿式:仰卧，双腿一起慢慢抬起，与地面成30度，停留一会儿再与地面成60度抬起，再停留一会儿再与地面成90度抬起。一次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿仰卧:吸气，弯曲双腿，握住双手，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，然后呼气，抬头至膝盖。重复3次。能拉伸强壮颈部肌肉，滋养强壮腹部，消除腹部污浊空气，减缓便秘症状

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产后盆底肌康复的基本原则
产后盆底肌康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌收缩力，防治PFD，提高性生活质量。1940年，阿诺德·凯格尔博士提出用凯格尔训练来加强盆底肌肉，减少尿失禁。在此基础上，生物反馈技术、电刺激等技术可以大大提高盆底康复的治疗效果。
盆底肌肉锻炼
盆底肌锻炼(PFME)，也称为凯格尔锻炼。
方法是:每次至少收紧肛门3秒，然后放松。连续做15 ~ 30 min，每天2 ~ 3次；或者每天做PFME 150~200次，以6 ~ 8周为一个疗程。
盆底肌训练应考虑五个方面:
(1)力量，肌肉收缩所能产生的最大张力；
②速度、最大张力和达到最大张力所需时间的比值；
3持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；
4重复性，可反复收缩达到一定张力的次数；
⑤疲劳，维持肌肉收缩以满足要求或预期张力而引起的疲劳。
ⅰ类纤维训练主要侧重力量、持续时间和重复性；
ⅱ类纤维训练主要以力量、速度和疲劳为主。
康复要点
1.恢复良好且分娩后42天以上无感染的女性，可及时检测盆底肌，确定损伤程度。
2.借助器械感受并学会收缩——放松盆底肌肉，学会识别和有意识地控制盆底肌肉，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩) 。
3.在医生的指导下，根据个体症状和盆底肌损伤(肌纤维损伤的程度和类别)，应用综合技术进行针对性训练。
4.10-15次盆底肌锻炼后，就可以锻炼自己了。
5、循序渐进，适时适度，持之以恒。
6.尿失禁和盆腔器官脱垂的妇女需要电刺激和生物反馈治疗，并适当延长疗程。
产后盆底肌的适应症和禁忌症
【凯格尔运动详解凯格尔运动】严格来说，所有怀孕中后期的产后女性都适合进行盆底肌康复训练。
对于有以下情况者，应尽快进行盆底肌康复:
①盆底肌力减弱。如果无法抵抗，则收缩持续时间小于或等于3s(盆底肌肉力量分级小于或等于3级)，或阴道收缩压小于或等于≤30cmH2O 。
②分娩后尿失禁发生或持续。
③分娩后出现盆腔器官脱垂，如POP-Q系统评分1分以上，尤其是阴道前后壁膨出者。
④会阴瘢痕痛。
⑤产后性生活质量下降。
⑥产后排便异常。
⑦产后尿潴留。
以下情况为临时选择盆底训练的禁忌症:
(1)阴道出血(如产后晚期出血、月经期等。).
②泌尿生殖系统急性炎症。
③需要植入心脏起搏器的患者。
④盆腔器官恶性肿瘤患者。
⑤痴呆或不稳定发作