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- 01锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动 。对于练胸肌，一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类 。
1、俯卧撑 。
俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的 。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人 。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的 。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数 。
2、下斜杠铃推胸 。
这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显 。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑 。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态 。
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【胸肌怎么练最有效最快？】3、下斜哑铃推胸 。
将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定 。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来 。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止 。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果 。
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4、扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以 。
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