夏天减脂,只要做到这两个要点 夏季减肥

夏季减肥(夏季减脂,就做这两点)
夏季是减脂的黄金时间,因为随着气温的升高,身体的新陈代谢会更快,身体的机能也会变得活跃,摄入的热量可以更快地消耗掉,避免转化为脂肪 。
那么,我们应该如何充分利用这段减脂的黄金时间呢?其实很简单 。只要做到以下两点,就能事半功倍 。
要点:均衡饮食1.适当增加蛋白质的摄入比例 。
【夏天减脂,只要做到这两个要点 夏季减肥】饮食中增加富含蛋白质的食物,如豆腐、肉、蛋、奶等 。夏天,人体消耗大量的热量,我们要把脂肪全部消耗掉 。保持足够的蛋白质,可以有效帮助肌肉组织生成 。夏天过后,脂肪变成了肌肉 。
2.多吃富含膳食纤维的食物 。
一些绿叶蔬菜、豆类、粗粮都是膳食纤维高的食物 。它们不仅能产生饱腹感,减少其他食物的摄入,还能有效促进新陈代谢,对减肥有很大帮助 。
高膳食纤维谷物食品
高膳食纤维豆类食品
3.添加更多的矿物质和维生素
苹果、猕猴桃、香蕉等水果不仅含有膳食纤维,还能补充多种矿物质和维生素 。夏天多吃水果也能促进新陈代谢,让人保持活力 。
4.多喝水 。
水不能转化为脂肪,所以我们可以放心大胆的喝 。夏天多出汗,多喝水,不仅是因为身体需要水来消耗,也是排出体内毒素的好方法 。每天坚持喝6~8杯水,一个月后身体自然会变得轻盈舒适 。
5.拒绝油炸食品和冷饮 。
高油高盐的油炸食品会严重影响身体,冷饮会影响消化 。夏季饮食以清淡为主,垃圾食品尽量少吃 。
要点:适量运动1.散步或慢跑 。
夏天不宜运动太剧烈,但散步或慢跑是最简单的方式,不需要太多专业设备或场地,随时随地都可以进行,也没有时间要求 。你不妨利用工作学习之余适当散步或慢跑,这样可以锻炼全身,促进血液循环和新陈代谢,避免脂肪的堆积 。
2.游泳
游泳是夏天最适合的运动 。游泳作为一项不怕出汗的有氧运动,可以让身体的脂肪代谢进行得如火如荼,氧气也更大量、更全面地输送到身体各个器官,让每个细胞都最大限度地变得活跃起来 。游泳后,身体自然感觉更有活力 。
3.骑自行车
夏天天气舒适 。对于喜欢骑行的人来说,夏天骑行的时间远远多于其他季节 。此外,他们不仅可以欣赏美丽的风景,还可以锻炼全身的肌肉,尤其是腿部力量 。但是注意不要在晚上10点到4点最热的时候骑,容易中暑 。
4.爬楼梯
相比以上运动,爬楼梯更适合我们利用碎片化的时间,沿着楼梯慢跑也是很好的有氧运动 。具体方法是:以最快的速度爬6-12级台阶,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个练习 。如果想锻炼腿部,也可以尝试一步一跳,减肥效果会更好 。
要充分利用这个减脂的黄金时间,饮食均衡,运动适度就够了 。坚持住,过了这个夏天就很难保持苗条了!

    推荐阅读