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骑自行车怎么调整呼吸

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大家知道骑自行车怎么调整呼吸？

技巧一：有节奏的呼吸
不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车 ， 最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏 ， 时深时浅 ， 时快时慢 ， 这不仅会让你感觉咽喉不适 ， 还会增加你的疲惫感 。
技巧二：上坡时张口呼吸
骑自行车上坡的时候 ， 氧气需求量增加 ， 有时候想不张口呼吸都不行 。但是张口呼吸的时候 ， 要让舌头适当的上卷 ， 这样可以加热气流 。另外 ， 张口呼吸时 ， 口腔是微张 ， 口鼻应该向下稍微倾斜 ， 避开风头 ， 这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统 。
技巧三：下坡或者平路用鼻呼吸
如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求 ， 尽量不要张口喘气 ， 有节律的用鼻腔呼吸即可 。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用 ， 能减少对上下呼吸道的刺激 。
张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气 ， 对肺泡和咽喉都有刺激 ， 时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀 。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显 ， 出现几率也更高 。
技巧四：尽量深呼吸
在平稳骑行的过程中注意加深呼吸 ， 这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 如果平时肺活量不够 ， 可以多多练习深呼吸 。
技巧五：腹式呼吸法
使用腹式呼吸法 ， 会有助于提升我们的骑行功力 。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起 ， 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法 。
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起 ， 但还不能停止 ， 仍然要使尽力气来持续吸气 ， 不管有没有吸进空气 ， 只管吸气再吸气 。然后屏住气息4秒 ， 此时身体会感到紧张 ， 接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。
【骑自行车怎么调整呼吸】温馨小贴士
白天在鼻腔里涂一些凡士林油 ， 可以缓解长时间骑行后鼻腔干燥的问题 。

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