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倒走有什么注意事项

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倒走有什么注意事项

倒走前的热身运动
不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目 ， 就不进行运动之前的热身了 。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的 。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动 ， 身体拉伸、活动膝关节 。踝关节 ， 踢踢腿或者压腿等 。使全身肌肉得到放松 。待身体充分预热之后才可进行倒走运动 。
选择平坦笔直的场地
由于倒走并不能时时刻刻的看着路面 ， 所以在选择场地时 ， 要选择在干净平整的比较直 ， 且附近车辆比较少 ， 行人也不多的地方进行倒走运动 。
【倒走有什么注意事项】选择的倒走路段不要过长
一般来说 ， 选择的倒走的那段道路不要过长 ， 控制在100米-500米之间 ， 会比较方便倒走 ， 而且可以来回走 ， 减少倒走的安全隐患 。
倒走过程中不要一直向后看
在倒走的过程中 ， 可以走几步甚至是走一段距离看一下身后的道路 ， 确保道路安全就好 。同时注意不要只是从一个方向来看 ， 可以左右方向轮流来看 ， 这也很好的锻炼了颈椎 。但是不要一直转身去看路 ， 这样不仅使倒走的姿势不正确 ， 容易伤到腰 ， 而且也起不到锻炼的效果 。
手臂也要动起来
倒走时 ， 双手也是需要配合步法动起来的 ， 这样可以使肩周得到锻炼 ， 在一定程度上也能保持身体的平衡 。

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