倒走怎么做减肥效果好?想减肥列 。
使用正确的姿势倒走
在倒走时,抬头、挺胸、收腹,提臀 。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化,双手变化可以像慢跑姿势一样,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地 。同时注意双腿在后退前进时要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,锻炼了膝关节周围的肌肉、韧带 。
慢跑或快走交替进行
单纯的倒走速度比不上向前走,会影响热量的消耗,想要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走是,适当的进行倒走锻炼,这样的减肥效果更好 。
倒走时间维持在30-40分钟左右
【倒走怎么做减肥效果好】一般运动是在锻炼20分钟之后才开始燃烧脂肪的 。想要通过倒走减肥,需要长期坚持锻炼,而且每次锻炼的时间最好是维持在30分钟-40分钟左右为最佳,既产生了减肥的效果,时间也不会太长 。
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