都说开合跳减肥效果好 ， 但要跳的正确 ， 那开合跳怎么跳才正确呢？
1、进行肌肉的拉伸 ， 这样让身体能更好额适应此项运动 ， 避免人在运动中受伤 。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼 ， 避免膝盖损伤和脚踝的扭伤 。
3、制定一个目标 ， 比如：100个一组 ， 休息间隔20-30秒进行下一组 ， 一天3-4组 。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线 ， 保持自然直立 ， 双脚与肩膀同宽 ， 双手放于身体两侧 。
5、接着双脚腾空跳起 ， 落地的同时 ， 双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置 ， 双手放于身体两侧 。
开合跳的注意事项
1、注意力集中 ， 眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩 。
2、双臂向上运动的时候要保持双臂伸直 ， 不能弯曲 。
3、膝盖稍微弯曲但是不能向外 ， 而是面向正前方 。
4、动作过程中注意要屈膝缓冲 ， 减小骨骼间的相互作用 ， 避免骨折 。
【开合跳怎么做正确】5、运动前不要吃的过饱 ， 以免影响肠胃消化 ， 甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适 。
