锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

打羽毛球注意什么

生活知识睿知


请问下打羽毛球要注意什么？

准备防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外 。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能；鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好 。
挑选适合自己的球拍
选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍 。可以拿在手上挥动一下，试试手感 。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的 。球拍弹性越大，打球需要的力量就越小 。
穿棉质的球袜
袜子应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤 。
佩戴护腕、护膝
如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤 。
打羽毛球前1个小时进食
运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响 。
羽毛球运动前做热身运动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因 。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等 。也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习 。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳 。
【打羽毛球注意什么】等球站姿采用前后脚站
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的 。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些 。所以建议一般是左脚在前，右脚在后的姿势等球 。
看球不用看到很远
把球打出去之后，不用一直看着球很远，可以用余光去看球，但是你可以利用这个时间去到站位 。准备下一次的接球 。
注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因 。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等 。
注意补水
羽毛球运动过程中出汗也是比较多的，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛 。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生 。
尽量不带眼镜
打球时建议佩戴隐形眼镜 。若戴普通眼镜打球，建议绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落 。
而且在羽毛球运动中，眼睛是比较容易受伤的部位 。如果有网前高压扑球，尽量采取躲避措施如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等 。防止眼睛被球击伤 。
打羽毛球后注意保暖
在打完羽毛球之后，尽快的更换汗湿的衣物，注意保暖，以免湿气入侵，感冒生病 。
打羽毛球后注意放松运动
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复 。如一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，揉搓、敲打、抖动负荷量较大的肌肉 。
羽毛球运动后不要立即洗澡
一般在打完羽毛球之后不要马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵 。
羽毛球运动每周控制在2-3次
打羽毛球每周的次数控制在2-3次为最佳，既能达到健身的目的，又不会让肌肉因过度的使用而劳累 。

    推荐阅读


    上一篇：高血压后心绞痛严重吗

    下一篇：每天早晨醒后打喷嚏,流清鼻涕怎么回事