早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好


朋友都说喝酸奶减肥效果好,不知道早上空腹喝的话怎样喝减肥效果好些呢?

1、合理的搭配
酸奶中乳酸菌发酵后不仅味道酸,而且还会刺激胃液大量分泌,而空腹状态下人体胃酸本身就比较多,此时喝酸奶之前应先杯温开水,稀释下胃酸浓度,有利于身体对酸奶的吸收率,然后再将酸奶搭配麦片、面包、水果、包子、红薯、鸡蛋等作为早餐食用,这样不仅营养丰富,而且更健康,同时热量低,饱腹感强,更利于减肥 。
2、控制好量
一般早上食用酸奶的量控制在200克以为为宜,最多不超过500克,同时这也是一天服用酸奶的最多量,否则过多的饮用酸奶,不仅刺激肠胃,还会增加热量摄入,不利于减肥,还有增重的风险 。
3、搭配适量运动
减肥和饮食控制、适量运动这两者是分不开的,在饮食上吃对了,还要做好相应的运动,来提高自身新陈代谢,加快脂肪燃烧,建议每天30—40分钟的有氧运动,以快走、跑步、游泳、健身操、骑单车等锻炼为主,加速减肥瘦身效果 。
4、选择减肥效果好的酸奶
【早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好】由于酸奶的营养价值较高,而且还被推崇为促消化助减肥的健康零食,导致酸奶非常受欢迎,但这也让酸奶在市场销售上出现多种多样的选择,如果你是想依靠喝酸奶来减肥的话,建议选择低脂、无糖的纯酸奶,否则那些加了糖的酸奶,可能跟你吃甜食的热量一样高,喝了反而容易长胖 。

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