拔罐减肥后反弹更胖了怎么办


【拔罐减肥后反弹更胖了怎么办】听朋友说拔罐减肥很有效果,去弄了好几次还真的效果明显,但后面没去做拔罐了,就复胖了,这要怎么办呢?

控制饮食+适当锻炼瘦身 。
通过拔罐产生的减肥效果,对于大多数自控能力不强的人来说,很容易出现反弹现象,如果反弹后身体更胖了的话,建议从科学的减肥方法入手,即控制饮食+适当锻炼,把握七分靠吃,三分靠练的诀窍,增强自身新陈代谢,饮食营养均衡搭配,回到身体理想体重 。
建议
1、锻炼以:跑步、踩单车、游泳、快走、打羽毛球、跳绳、hiit等有氧运动为主,一周坚持3—5次,每次30分钟——1小时,身体体能允许的情况下,可先进行一些无氧的器械运动,再开始有氧运动减肥,其减脂效果会更好,更持久 。
2、饮食上改变高热量、高糖、高脂肪、高盐的进食方式,多吃蛋白质丰富的鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾、豆腐等,搭配各种蔬果和粗粮,如玉米、红薯、胡萝卜、油麦菜、苹果、香蕉、柚子等均衡饮食,控制每日热量摄入在1200大卡左右,大约2周左右就能看到自己有明显的瘦身效果 。

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