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红薯和什么搭配成早餐好

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【红薯和什么搭配成早餐好】最近买了一箱红薯 ， 打算天天吃这个减肥 ， 不知道红薯和什么搭配一起作早餐合适呢？

1、红薯+鸡蛋+豆浆
食用量：红薯100克、鸡蛋1个约50克、豆浆一杯约250毫升 。
食用热量：约240大卡 。
推荐理由：营养均衡 ， 热量低 ， 食味清淡、甘甜 ， 同时红薯、鸡蛋质地干粉 ， 搭配富含水分的豆浆 ， 易吞咽消化 。
2、红薯+牛奶+适量蔬果
食用量：红薯100克、牛奶一杯约250毫升、蔬果100克（可选择黄瓜、猕猴桃、西红柿、哈密瓜、生菜等） 。
食用热量：约230—260大卡 。
推荐理由：不仅饱腹 ， 而且营养丰富 ， 蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等必须营养都涵盖 ， 同时热量低 ， 味道好 ， 可作为日常早餐首选 。
1、红薯+绿豆/红豆沙+苹果
食用量：红薯100克、绿豆沙/红豆沙一杯约250毫升、苹果半个 。
食用热量：约297大卡 。
推荐理由：红薯作为主食提供较强的饱腹感 ， 绿豆沙/红豆沙作为饮品 ， 有利于红薯吞咽 ， 并补充红薯中含量低的蛋白质 ， 保持营养均衡 ， 再来一个苹果 ， 味道酸甜爽口 ， 富含维生素、矿物质等营养成分 ， 即丰富了营养 ， 又增添了多样味道 ， 作为早餐 ， 热量低 ， 营养足 ， 口味好 。

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