长跑后要注意什么


明天要去长跑,想了解长跑后要注意什么?

长跑后不宜立即蹲坐休息
跑完后,不要立即蹲坐休息 。因为在跑步中人体全身上下都得到活动,跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来 。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米,再做压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松 。
跑后喝淡盐水
因为长跑是项运动量特别大的运动,运动中肠胃的血流量很少,立马喝水不易吸收,而且对胃肠功能有影响 。因此在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,分多次喝,不要一次喝太多 。避免喝凉水或冰冻饮料 。这是由于长时间的跑步,身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,运动后人体消化系统也仍处于抑制状态 。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
注意保暖
在长跑之后,不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题 。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的,长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服 。
不要洗冷水澡
【长跑后要注意什么】在长跑之后,由于体表的毛细血管扩张,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓 。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,导致抵抗力降低,从而引起疾病 。同时也要注意长跑之后洗澡的时间 。长跑之后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性 。

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