我平时比较喜欢锻炼身体 ， 但看着体重秤上的体脂率感觉不大准确啊 ， 不知道这具体的体脂率要怎么计算呢？
1、仪器检测
女生的体脂率想要简单测量出来的话 ， 最好去健身房在那种专门测量体脂率的仪器上检测为宜 ， 一般很快就能出结果 ， 其中还有很多相关数据 ， 如个人骨骼肌、体脂肪、水分等在身体的占比多少都能看到 。
2、通过公式计算
人体体脂率的计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
附：男女体脂率体型特征
1、女性
8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)
11%~13%：背肌显露 ， 腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%：背肌显露 ， 腹肌分块更加明显 。(17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%：全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
20%~22%：全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌开始显露 ， 分块不明显 。
23%~25%：全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腹肌不显露 。
26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛 ， 腹肌不显露 。
29%~31%：腹肌不显露 ， 腰围通常是81~85厘米 。
32%~34%：腹肌不显露 ， 腰围通常是86~90厘米 。
35%~37%：腹肌不显露 ， 腰围通常是91~95厘米 。
38%~40%：腹肌不显露 ， 腰围通常是96~100厘米 。
41%以上：腹肌不显露 ， 腰围通常是101厘米以上 。
2、男性
4%~6%：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态） 。
7%~9%：背肌显露 ， 腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 。
10%~12%：全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腹肌开始显露 ， 分块不明显 。
16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 ， 腹肌不显露 。
19%~21%：腹肌不显露 ， 腰围通常是81~85厘米 。
22%~24%：腹肌不显露 ， 腰围通常是86~90厘米 。
25%~27%：腹肌不显露 ， 腰围通常是91~95厘米 。
28%~30%：腹肌不显露 ， 腰围通常是96~100厘米 。
【女生体脂率怎么计算】31%以上：腹肌不显露 ， 腰围通常是101厘米以上 。
