惊蛰是二十四节气中的第3个节气，也是仲春时节的开始，时间点在每年公历3月5日-7日之间，太阳到达黄经345° 。这次小编给大家整理了惊蛰时节养生指南，供大家阅读参考 。
目录
惊蛰节气养生指南
惊蛰节气饮食养生
惊蛰时节锻炼注意事项
惊蛰节气养生指南
起居早睡早起去春困
惊蛰节气，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困” 。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落 。
从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短 。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠 。抓紧这个时间段的睡眠，人所获得的精力是其他时间不可比的 。
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦 。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒 。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困 。
越睡越困，越睡越懒 。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困 。
春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困” 。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象 。最后，调理情绪，保持良好的心情，多注意休息 。情绪不好、过度疲劳都会使人体抗病能力降低，从而更易患病 。
“春雷响，万物长” 。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康 。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活 。
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惊蛰节气饮食养生
1、惊蛰节气饮食养生指南：饮食清谈
“惊蛰时节的饮食调养主要以‘春夏养阳’为原则 。”中医专家腾劲松说，春季饮食调养要注意投脏腑所好 。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味 。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、花生、虾仁等 。但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成红枣粥、山药粥、芝麻粥等 。
2、惊蛰节气饮食养生指南：少酸多甜
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