极致诱惑的生死沟
茸茸细草掩映 ， 汩汩温泉迸发 ， 世间最美的花瓣藏身其中 ， 是女人身上最后一道沟 。古人云 ， “生我之门 ， 死我之户” ， 故命名为“生死沟” ， 只可意会 ， 不可言传啦~~~男人们 ， 慎戒色情 ， 注意身体 ， 哈哈 。
如何打造完美身材？
追求好身材是女人一辈子的功课 。“好身材”、“S曲线”这几个字承载了女人太多的幸福和快乐 。为了保持和塑造完美身材 ， 千千万万的女性朋友一直在努力探索和不断尝试 。那么 ， 怎样才能打造完美的身材呢？
攻略1：练习弓步
双腿并拢站着 ， 挺胸 ， 肩膀往后保持挺拔 。右脚向前斜伸出去 ， 左腿交叉在右腿后；右脚脚尖着地 ， 脚跟提起 ， 两腿保持两英尺的距离 。左膝应该朝着正前方 。
然后 ， 保持你的身体笔直 ， 向地面压低你的左膝 ， 使双手（和哑铃）尽量靠近你的小腿 。结束时 ， 用左脚蹬回起始状态的姿势 。重复这样15次 ， 然后两个脚的动作交换再做15次 。
攻略2：仰卧起坐
仰卧在地面上 ， 双手放在脑后 ， 双脚离地 ， 膝盖90度弯曲 。动作从腹肌处开始 ， 把你的右手肘转向左膝（左膝向右手肘处移动） ， 以此同时右腿伸展开来 ， 到伸直为止 ， 但不能着地 。然后换方向 ， 让右膝向左手肘的方向靠近 ， 左腿伸直 。做一次换一个方向 ， 左边和右边一共做30次 。
攻略3：躬背练习
双腿并拢站着 ， 挺胸吸腹 ， 双手放在两侧 ， 每只手拿一个3到5磅的哑铃 。右腿向前跨出一大步（大约2英尺） ， 右膝稍稍弯曲 ， 左腿保持笔直状态 ， 躯干向前躬（大约弯下去40度左右） 。双手往下低至膝盖处 。
然后保持弓步的姿势, 手肘紧贴身体向后拉 ， 使得臀部用力 ， 运动的时候肩胛骨要绷紧 。这样保持这个动作不动2秒 。接着慢慢把重心释放回你的膝盖 。重复这个连贯的动作30次 。
攻略4：原地高抬腿练习
【女人身体哪道“沟”最销魂 男人看了受不了】 双脚站立与肩同宽分开 ， 挺胸收腹 ， 双手放在身体两侧 ， 手肘部弯曲成90 。开始原地慢跑 ， 跑的时候重心在左脚和右脚中转换 ， 每只脚离地时要有2英寸高的距离 ， 手臂一前一后自然摆动 。慢慢地加快速度 ， 并提高抬腿的高度 ， 最好能达到臀部的度 。这样跑足一分钟 。
推荐阅读
- 拍人物用什么光圈
- 纱裙染色了用什么洗
- 2022惊蛰节气养生食谱 介绍一下惊蛰节气
- 鸡架怎么炒
- 苹果笔记本关机键在哪 苹果笔记本如何关机
- 有人清楚怎么修改拍拍贷利率吗
- 为什么男人都喜欢女人丰满的乳房
- 牛仔裤怎么搭配上衣和板鞋
- 身份证丢了能办迁移户口吗