四、后踢腿运动
平时走路时 ， 主要是锻炼小腿肌肉 ， 臀部肌肉群的锻炼微乎其微 。不如在工间休息或在家看电视时 ， 一边放松一边有针对性的做后踢腿动作 。站直身体 ， 一手扶着桌子或墙壁 ， 一只腿向斜后方伸 ， 保持腿部肌肉收紧 ， 伸到极限后 ， 保持一段时间 ， 慢慢放下 ， 换另一只腿 。动作不必太快 ， 感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时 ， 效果最好 。
五、睡前侧卧抬腿练习
每天睡前 ， 做一些侧卧抬腿练习 ， 同样能够锻炼腿部肌肉群 。侧卧于床上 ， 在下面的腿向后弯曲呈90° ， 上面那只腿抬起 ， 尽量抬高 ， 到达极限后保持3-5秒 ， 慢慢放下 。每侧腿部10次 ， 双腿交替进行 。练习时要保持身体平衡 ， 同时要保证动作足够慢 ， 如果做完之后你明显感觉到喘粗气 ， 那就是做得太快啦！
六、练就性感翘臀的饮食法则
想让臀部变得结实 ， 避免松弛与下垂 ， 首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的奶油或乳酪 ， 不仅易使血液倾向酸性 ， 让人易于疲劳 ， 也会让脂肪囤积于下半身 ， 造成臀部下垂 ， 所以最好以大豆之类原植物性蛋白质 ， 或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。在蔬菜方面 ， 南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 减少便秘机率 ， 进而创造纤瘦且健美的下半身 。
再者 ， 营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰 ， 此时就得反省自己的日常饮食 ， 是否有含钾量不足的缺点 。至于钾的补充 ， 就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜 ， 这些食物含有大量的钾元素 ， 有助于排除体内多余水分 ， 令你的下半身更窈窕 。
多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪 ， 它们均含有大量不饱和脂肪酸 ， 能让你兼顾美丽与健康 。
【如何美臀 挑对裤子让臀部变性感】鱼类不仅热量比肉类低 ， 还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha ， 可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗 ， 也是美臀的绝佳食物 。
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