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惊蛰时节应该如何养生 惊蛰节气怎样养生( 二 )

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交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目 。
2、精神调养：
血淤体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要 。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变 。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向 。
3、饮食调养：
常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥 。也可选用一些活血养血之药品，如当归、川芎、丹参、地黄、红花等和肉类煲汤饮用 。
四：痰湿体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征 。
1、环境调摄：
在阴雨季节，避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里 。
2、饮食调节：
应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等 。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱 。
3、体育锻炼：
痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉 。
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惊蛰时节养生食谱推荐
黑米党参粥
党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥 。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用 。
山药玉米粉粥
山药粉15g，粳米100g，玉米粉15g，将粳米淘洗干净，下锅煮粥，同时把玉米粉、山药粉用冷水溶和，待粥将成时，调入山药、玉米粉，再略煮即成，有健脾补气的功效 。
红枣粥
粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥 。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用 。
菠菜猪肝汤
猪肝150g，菠菜50g，鲜蘑菇50g，水发木耳25g，蒜茸、姜片、调料各适量 。炉火烹调，待油烧至五成熟时，爆香姜片、蒜茸 。投入蘑菇、木耳，加适量水煮沸，入猪肝并搅和，调味 。倾入菠菜煮沸，淋上麻油即成 。有养肝健脾的功效 。
菠菜粥
宜食菠菜粥 配制：菠菜500克，粳米200克，猪油(油食品)25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥 。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年(老年食品)慢性便秘、习惯性便秘(便秘食品)以及痔疮便血、小便不利、高血压(血压食品)引起头晕等患者食用 。
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