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晨跑如何预防心梗,患有心血管病的人为什么不适合在早晨运动( 四 )

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规律生活
养成健康的生活习惯 。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累 。
【特别提醒】
提醒一：多食素
很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉 。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物 。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较 。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
肠短 长
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物 。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今 。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类 。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境 。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病 。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲 。最典型的例子是瑙鲁 。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家 。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价 。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能 。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚 。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康 。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品 。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油 。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶 。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱 。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍 。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢 。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表

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