1.补充钙质的食物
像排骨、虾皮、鸡蛋等 , 多晒太阳可以促进钙吸收 , 钙可以促进人体骨骼发育 , 是儿童长高的基本要素 。
2.豆制品、牛奶
【春季孩子长高黄金期,吃这几道菜个头窜得快】营养丰富 , 含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和钙质 , 为儿童生长发育提供足够的营养 。注意 , 纯豆制品 , 比如豆浆 , 儿童不适宜每日食用 , 因为大豆含有雌激素 , 过量食用会造成儿童性早熟 。
3.红色的肉类
像牛肉、羊肉儿童多吃点可以强壮骨骼 , 补充体内蛋白质 。白色的肉类像鱼、虾、海产品等含有丰富的微量元素、维生素 , 都可以为儿童发育提供营养 。
4.坚果类
像核桃、花生、腰果营养丰富 , 为孩子补充能量 , 但是肥胖的孩子要少吃些 , 热量高 。
5.含有胡萝卜素的食物
胡萝卜、西兰花、为身体补充维生素A , 促进儿童发育 , 而且有利于眼睛健康 。
6.时令蔬菜、水果
相比大棚里的青菜 , 应季的符合大自然的生长规律 , 营养价值更高 。谷物类、杂粮类的食物也是必不可少的 , 为身体提高碳水化合物 。
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