文章插图
1、牛排养发固发
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用 。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质 ， 所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2、柑橘促进胶原合成
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要 ， 可起到促进头发生长的作用 。
【保护头发吃什么】3、杏仁坚固秀发
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌 ， 可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品 。
4、贝类促进细胞再生
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生 ， 保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要 。
5、鸡蛋补充多元营养
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源 。同时 ， 鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。
6、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生 ， 可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力 。
7、豆类补充高蛋白
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分 。
