缓解考试压力的方法


缓解考试压力的方法

文章插图
1、冥想打坐10分钟 。
冥想打坐可以促进血液循环,消除考前烦恼 。从学校长凳到公交车座位、家里,可以随时随地进行 。
2、深呼吸 。
感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3、腹式呼吸 。
闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口 。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气 。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断 。
4、闻闻薰衣草 。
薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压力 。
5、吃点黑巧克力 。
【缓解考试压力的方法】黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻 。

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