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记住这六点让你健康跑步

生活百科

所谓健康跑 ， 顾名思义就是以跑为主 ， 而不是走 。但是 ， 有些人在开始锻炼时 ， 先是进行10分钟走 ， 然后再跑5分钟 ， 这样的交替进行锻炼 ， 最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间 ， 直至过渡到一跑30分钟 。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑 ， 你的健康状况可以说很棒！

记住这六点让你健康跑步

文章插图
记住这六点让你健康跑步
跑步的姿势要正确
【记住这六点让你健康跑步】1、身体向前 ， 身体正直（不可前倾后倒）；
2、脚尖自然落地 ， 每一个动作都放松；
3、手臂放低并向前摆动 ， 手臂与肩膀向后扩以展开**使呼吸顺畅；
4、臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；
5、头部向前 ， 并保持在肩膀正上方 ， 不左右偏 。
舒适的跑步服和喜欢的app
这根本不用说 。你得买好跑鞋 ，  这不仅仅让你跑到更舒适 ， 而且能够防止你受伤 。得买透气的衣服 ， 如果在冷天跑步还得是保暖的 ， 运动型内衣对女跑者而言是必需品 ， 这可以防止你被衣物磨到身 体 。一款自己喜欢的运动App ， App对于每一个跑步人来说 ， 是你最忠诚的记录者 。每一天的数据都被如实的记录下来 ， 并且可以与他人分享 。
跑步要适时、适量、适体
根据个体差异安排训练计划 。你要根据你自己的实际 ， 循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤 ， 不要刻意去照搬别人的训练量 。随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 ， 同时要注意跑步时令 。每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。
跑步饮食要搭配有讲究
跑步前2至4小时 ， 应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小时 ， 喝一杯运动饮料 ， 可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质 ， 这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒 ， 及时补充能量和蛋白质 ， 对防止肌肉分解、促进肌肉合成 ， 对塑造“易瘦体质”很有好处 。
跑步前后多做伸展运动
跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。在我们进行跑步前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成筋肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。
跑步呼吸与节奏要协调
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 可改用口鼻吸口呼的呼吸方式 。

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