睡眠质量很差怎么办?生活中很多的朋友出现了睡眠质量差的问题，给我们的生活、健康带来了极大的威胁，对于女性而言，还会影响到美丽的容颜 。那么怎么才能提升睡眠质量呢?怎么改善睡眠质量差的状态呢?一起来学习一下吧 。
一、提升睡眠质量，要注意以下几点
1.睡前不能喝酒
社会在不断发展也在不断进步，当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来，尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。
2.睡前不能生气
睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面，睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题 。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
3.睡前不能饱餐
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠，而且还会引起一些身体不适 。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
【做好睡前准备 大大提升睡眠质量】4.睡觉不要露肩
人的睡觉姿势是各种各样的，很多女性朋友习惯露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其实这样并不好 。殊不知晚上天凉，寒气极易入侵*肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛 。
二、睡美容觉的最佳时间
女人们要想睡出一个美容觉，要清楚了睡前不应该做的一些事情之后，还要把握好最佳的睡美容觉的时间，这样睡眠质量才会高 。身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱 。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间 。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容 。
睡眠质量差是怎么回事呢?怎么才能提升睡眠质量呢?以上我们为大家介绍了提升睡眠质量的小妙方，想要提升睡眠质量，我们要注意睡前的一些禁忌，不要乱吃东西，不要生气!
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