锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

鸡胸怎么练胸肌呢

睿知

鸡胸，就是指那些**平平的男人，没有胸肌，也就没有魅力，也不会受到女人的青睐，其实男人想要摆脱鸡胸的话那么就必须要坚持做锻炼，让自己的鸡胸转变成胸肌，但是这个过程是比较艰辛的，不容易，不过大家坚持，对自己有信心的话还是可以尝试一下爱的，鸡胸在锻炼胸肌的时候可以用到很多的方法，那么鸡胸怎么练胸肌呢？
俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组 。(即推平胸) 再躺在有一定倾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推 8-10为1组 推4组(即推上胸) 然后双臂张开向两侧展开(类似小鸟飞一样) 收拢 8-10为1组 推4组(即夹胸) 俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段 。但是个人觉得俯卧撑很有用 。这样的锻炼每周3-5次，要有规律性 建议一天隔一天练习 。不可急于求成，每1个月可以适当换一个重一点的哑铃 。练习完补充蛋白质的食物比较好，我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋 。
锻炼方法
1、每周做三次，我分别在二、四、六三天做练习;
【鸡胸怎么练胸肌呢】2、二、六做俯卧撑(早上和下午都锻炼，不知道专业的健友是否认为过多？给个建议 。) 。分别做三组，每隔半分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组，看个人情况吧) 。当然，第一组一定要做到全力，平时我是每组都全力去做的 。方法：使用三点支撑身体，保证下压时不会碰到地板，每一次下压时放到最低，速度不要太快 。
3、周三做飞鸟，也是做三组 。跟做俯卧撑的组数一样，也是早上和下午都做，当然也看个人情况了 。
4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法，即将两脚的支点比两手稍高30公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激 。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉，保证胸肌匀称 。
通过近一年的锻炼，我对自己的成果也颇为满意，效果也比较快 。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为“给女友一个宽厚胸肌依靠”的男人一些经验 。
其实鸡胸在练胸肌的时候一定要注意不要着急过度，因为鸡胸本身平平的**，想要达到胸肌并非一日之功，需要大家长期的训练，这样胸肌才可以练出来，在锻炼胸肌的时候可以做俯卧撑，也可以选择做引起向上，如果有锻炼器材的话就更好了，平时还可以用哑铃来锻炼胸肌 。

    推荐阅读


    上一篇：孔雀鱼老死怎么回事，怎么养不容易死

    下一篇：经常吸烟的人要如何预防疾病？