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怎样使肌肉放松呢？

睿知

当我们进行了剧烈的运动后 ， 往往会感觉到身体上的肉都是紧绷绷的 ， 甚至还会有酸痛的感觉;有时候我们心里紧张了 ， 也会有肌肉发硬的感觉 ， 感觉全身都是紧绷绷的;工作了一天 ， 回到家里 ， 有的人也会感觉疲惫不堪 ， 需要放松放松 。那么 ， 有什么办法可以让肌肉放松吗？
【怎样使肌肉放松呢？】首先是要心理上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 ， 而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累” 。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
需要注意的是 ， 一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是有益的——这证明运动取得了效果 ， 通过休息恢复、整理放松 ， 体能将会比以前有所提高
如果出现了肌肉紧张、身体疲劳的情况 ， 可以轻轻的按揉身体 ， 拉伸胳膊、腿部 ， 泡一泡澡、泡一泡脚等 ， 都可以很好的缓解症状 ， 让身体得到放松 。当然身体的放松最关键的是自己心理的放松 ， 这样才可以让整个人都放松 。

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