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1、平板支撑 。平板支撑可以锻炼身体多处肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等 。将双手的手臂支撑在地面，脚尖点地 ， 整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡 。平板支撑非常耗费体力，运动前最好提前热身一下以免伤害腰部 。
【家里锻炼的几种动作】2、举哑铃 。举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉，尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼，而且举哑铃只需要活动上半身，占用的健身面积不大，利用起来非常方便 。如果家里没有哑铃 ， 可以装两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶边绑一些重物 。
3、L型支撑 。利用一把凳子就可以在家锻炼，双手支撑在凳子上，然后利用腹肌带动腿部肌肉，使双腿慢慢离开地面 ， 最后变成双臂支撑 。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量，并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉，一般支撑坚持2～5分钟即可 。
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