5、踮脚
老年朋友长时间久坐后 ， 最好做一次“踮脚”运动 ， 使下肢血液回流顺畅 ， 不仅可避免下肢酸胀和麻木 ， 也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象 。方法是两脚并拢 ， 双脚跟提起 ， 动作稍停 ， 双脚跟下落 ， 轻震地面 。一起一落为一遍 ， 注意保持平衡 ， 反复做7遍 。
6、哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方 ， 将嘴巴最大限度地张开 ， 向外哈一口气再闭合起来 ， 合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作 ， 可通过面部神经的反射刺激大脑 ， 使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴 ， 能使面部40多块肌肉有节奏地运动 ， 防止中老年人面肌萎缩 。此外 ， 张合嘴巴可使咽喉部得到活动 ， 保持耳咽管的通畅 ， 使中耳内外的压力维持平衡 ， 防止老年人耳聋 。
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7、做体操
体操的动作相对来说比较的容易 ， 并且也比较的缓慢 ， 简单易做的动作是很适合老年人的 ， 基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼 ， 就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊 ， 对老年人才是最有效的 ， 老年人也可以做专门的老年体操 ， 这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的 。非常的适合老年朋友们锻炼身体 ， 所以 ， 为了老年人的身体健康 ， 老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧 ， 益处多多呢!
8、经常的慢跑
慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式 。慢跑最近在多个国家被推广 ， 并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式 ， 渐渐的在世界上开始流行开来 。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能 ， 以及锻炼肌肉的力量 ， 但是慢跑的时间要有所控制 ， 一般是在十五分钟到半个小时之间 ， 不能超过半个小时为好 。
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9、球类的运动
老年朋友可以适当的做一些球类的运动 ， 比如说高尔夫、羽毛球、台球等等 ， 这些运动除了能够锻炼肌肉 ， 增强体质以外 ， 还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观 ， 另外还可以培养自己的团队合作的精神 ， 在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏 。但是要说的是 ， 老年人友们可不要去踢足球 ， 打篮球 ， 这种容易碰撞又比较激烈的运动 ， 老年朋友们还是不要尝试为好 。
10、跳广场舞
老年朋友可以去跳广场舞 ， 广场舞是非常的大众化的运动 ， 深受很多的老年女性朋友的喜爱 ， 但是老年男性朋友也可以去跳 ， 这种舞蹈非常的热闹 ， 大家聚在一起 ， 不但有益于身体的健康也有益于心理的健康 ， 同样 ， 使得老年人结交更多的好友 ， 大家在一起会感到心情愉悦 ， 所以可以使得老年人在运动中得到快乐 。好了 ， 老年朋友适合于那些比较柔和的运动 ， 小编认为 ， 如果家里有老人的话 ， 最好能陪着他们一起去运动 ， 不要让家里的老人感到孤独 ， 老年朋友更加需要关爱 。
【退休后运动要注意的4个要点 10种运动方式来锻炼】
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