4、科学补眠
周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要 。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠 。通常补觉有两种方法：中午补和周末补 。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时 。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了 。
补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的 。
长期熬夜“熬”掉健康
长期“夜猫族”生活会打乱正常的生理规律，虽然有了更多时间工作、休闲，但实际上是在透支生命，在健康上做减法！
1、肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差 。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤 。
2、视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等 。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题 。那么我们势必要减少熬夜的机会 。
3、免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降 。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入 。
4、记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态 。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况 。
5、容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘 。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状 。
6、 增加心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加 。
超赞！夜猫族必备养生靓汤
霸王花煲猪骨
每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用 。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食 。
沙参玉竹煲瘦肉
每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用 。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润 。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只 。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心 。
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