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健康夜猫族养成攻略 4招让你欢乐健康两不误

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爱玩是每一个年轻人的天性，但是对于既爱玩又爱美的女性朋友们来说，怎样熬夜才能欢乐健康两不误呢？
健康夜猫族的养成攻略
1、适当吃夜宵
人在熬夜时难免会感觉到肚子饿 。这时，很多人都会吃上一些夜宵 。而在对夜宵的认识上，一直存在着几种不同观点 。很多人都觉得熬夜时吃夜宵能够保护肠胃 。然而，现代医学研究又表明，吃夜宵的人容易患上各种胃肠道疾病 。长期吃夜宵更容易诱发糖尿病、结石甚至肿瘤 。这些相互冲突的观点让人们对夜宵有了一定的误解，甚至不敢吃夜宵 。
其实，人们大可不必对夜宵敬而远之 。对于在夜里还要继续工作和学习的人，适当吃上一些夜宵是有一定好处的 。夜宵不仅能为他们补充必要的能量，而且会给他们带来更好的工作状态 。不过要注意的是不要吃完夜宵后马上睡觉，也不要吃的过饱，以免对身体造成伤害 。
2、服用VB
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力 。一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B 。
3、 做个面膜吧
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞 。在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射 。
4、多伸个懒腰吧
伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作 。这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官 。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适 。
伸懒腰还能引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进肌体新陈代谢 。使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过渡向前弯曲，保持健美体型！
熬夜必修！复活系保养方案
加班、贪玩、失眠，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、 “夜猫族” 。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果 。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁 。美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉也遮盖不住 。我们绝对不赞成做“少睡派”，但是迫不得已要做“少睡派”时，你需要的是比其他人更有效的复活系保养方案 。
1、增加营养是关键
多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A 的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
2、清晨喝一杯温水
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐 。
3、锻炼不可少
熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康 。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操 。

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