【屁股瘪了怎么恢复】
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想要美丽的臀部形状，最好的就是坚持运动，可以帮助消除脂肪，也可以紧致肌肤 。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐) ， 久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观 。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿 。双臂撑在地上与肩同宽，双膝跪地与胯同宽，一只脚轻轻撑地，另一条腿向上踢，感受大腿后侧和臀部肌肉的收缩感 。上半身尽量固定，腰背挺直，每边15~20次，循环3~4组 。深蹲是练就翘臀的必备动作 。双脚与肩同宽 ， 脚尖稍微向外分开，双臂可以举平来维持平衡 。缓缓下蹲，腰背一定要挺直，脚掌着地，下蹲至大腿与地面水平 ， 膝盖尽量不要超过脚尖 。重复15~20次，循环3~4组 。起身后侧抬腿，轻轻将腿抬起，不要利用惯性踢腿 。要匀速进行，并不要过快 ， 感受臀部用力 。重复12~15次，换腿，循环3~4组 。
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