文章插图
【生酮饮食多久开始减脂】生酮饮食每个人情况不同，效果不同，一般四五甜体重开始减轻了，生酮饮食减肥方法和普通减肥不同 。一般减肥时 ， 我们是要大幅减少油腻、肉类食物摄入的 。但是生酮饮食是反着的， 会更多的吃油腻食物，食物中的脂肪占比至少要达到70%、甚至80% 。
经典生酮饮食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白质 10-20% ， 其他维生素、矿物质正常摄入
生酮饮食要注意减少碳水化合物的摄入，一天的碳水化合物 摄入量不要超过100克，经典的建议是不要超过50克 ， 这意味着，米饭、面食、所有含淀粉的蔬菜(红薯、土豆)、饮料、高糖水果等，基本上是不能吃了 。通过减少碳水化合物的摄入 ， 是血糖值不会升高，就不会刺激胰岛素的分泌，就不会启动脂肪合成和储存 。这样能首先保证你不会变胖 。较低的碳水化合物摄入 ， 导致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就会启动脂肪的释放和分解，然后减肥就开始了 。生酮饮食一开始会有一些副作用，低碳水化合物摄入 ， 可能导致头疼，头晕，低血糖 ， 之后还会造成便秘、肾结石等副作用，需要注意 。生酮饮食不适合所有人，患有脂肪酸酸转运和氧化障碍的人，就不能采用生酮饮食 。还是根据自己需求选择 。
推荐阅读
- 迷你世界彩字怎么打
- 盘点重阳节的别名有哪些 重阳节别名是什么
- 描写某个活动氛围的句子
- 中国普洱茶产地地域德昂族茶人
- 产后多久可以哺乳 宝宝出生后多久开始喂奶
- 联想笔记本电脑没有声音怎么办
- 生酮饮食可以喝酒吗
- 腊八节的传统食物_腊八节的来历
- 描写某一景物在四季不同的变化