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秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合 。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜 。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康 。
1、调整起居 保证睡眠加强锻炼
进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏” 。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，同时养成良好的生活习惯 。
2、冷水浴洗起来
冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，是中医提倡的一种锻炼身体的方法 。
冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力 。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱人深部组织和内脏器官，内畦血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表 。这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强．有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操” 。
其次，它可加强神经系统的兴奋性，因为肌肤遇到冷水时 。寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼 。所以，洗浴后一般会觉得精神焕发，头脑特别清醒 。冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛 。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷 。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法 。冷水浴的循序沂进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，以及洗浴时间的由短渐长 。冷水浴健身，贵在持之以恒 。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果 。
在冷水锻炼的初期阶段，水由微温逐渐降低，由25~C～35~C降至15％～25cLC，在降至自来水水温，水接触的部位则由敏感度较高的脸部和脚部开始 。冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗 。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷力淋浴 。可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多 。上面的步骤都结束之后，开始浸泡 。这是冷水锻炼的最高境界 。水温应随气温和个体差异而定，初期可用温水，以后逐渐递减水温 。全身浸入冷水时，两手做周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环 。
3、经常泡脚 驱除寒冷促进代谢
防寒从脚部开始，所以脚部的保暖，就成了秋季养生的头等大事 。凉鞋可以洗洗刷刷全部收起来了，夏季喜欢在家光脚走来走去的人，现在也应穿上棉袜和拖鞋 。如果想美美睡一觉，最好用热水泡泡脚，暖暖和和进入梦乡 。热水泡脚可预防阳虚调节经络，既解乏又利于睡眠 。在水中加点中药药材，还可以起到其它的保健作用 。
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