腰部筋骨拉伸 ， 保持身背挺直 ， 头尽量向上拉伸 ， 向正前方看 。调整平和呼吸 ， 慢慢转动腰身 。左右两侧各五次 ， 感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以 。
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这个是拉伸腿部筋骨 。尽量下腰压侧腿 。
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用器械拉伸腿、背筋骨 。一定要调整呼吸 ， 平缓进行 。
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接下来开始有氧运动 。先慢走两分钟 ， 再快走二十分钟 ， 然后开始慢跑十分钟 。
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跑累了 ， 踩单车 ， 这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助 。一定要保持腰背挺直 ， 臀部向后 ， 力量来源于大腿 。一般我会踩十五至二十分钟 。
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动感单车很爽 ， 可是我总是赶不上教练在的时候!
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接下来做腰腹部器械!没有太大要领 ， 还是呼吸非常关键 ， 不能乱 ， 不能急 。呼吸调整好 ， 耐力也会增加不少!
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仰卧起坐 ， 不用说了……
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这个练腹肌的 ， 主要是腰和腹部使对劲!
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也是锻炼腹肌器械 ， 动作要慢 ， 效果才更好 。
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其实每一个腰腹部器械运动 ， 关键是要挑战内心极限 。比如我觉得做十组我受不了了 ， 那么我心理目标就是十五组 ， 这样设定的目标 ， 都是可以达成的 。
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最后我还是会再坚持做一组平板 ， 最开始是1:40″左右 ， 现在可以做到3:10″了 。因为天天坚持做这个 ， 所以最后做难度不大 ， 可以好好调整一下呼吸和全身肌肉 。
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