产后如何减轻腰腿痛?

动作演示一

产后如何减轻腰腿痛?

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  • 平躺在床上
  • 背部和脚做支撑
  • 腰和臀部向上抬起
  • 坚持3秒钟,5次/组,3组/天

产后如何减轻腰腿痛?

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动作演示二
  • 趴在床上
  • 双腿并拢
  • 双腿向上抬起,双臂向后抬起
  • 坚持3秒钟,3次/组,10组/天

产后如何减轻腰腿痛?

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除了腰部锻炼,下面这个动作可以有效地缓解腿痛 。动作演示三
  • 平躺在床上
  • 左腿尽量抬高,脚尖用力伸直
  • 膝盖伸直不可弯曲
  • 慢慢放下,双腿交替,5次/组,10组/天
【产后如何减轻腰腿痛?】
产后如何减轻腰腿痛?

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