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产后6周以内可以做的运动包括：1. 只要觉得舒适，你随时可以开始盆底锻炼，不管你用什么方式生产，持续不断的盆底锻炼都很重要 。每次你抱起孩子，应同时收紧盆底及下腹部的肌肉，这样可以保护你的背部，也可预防出现漏尿 。2. 如果你适应了盆底练习，就开始锻炼下腹部肌肉吧 。在产后6周，你可以尝试这些温和的锻炼，加强背部力量 。不用担心，这并不会撕裂你的伤口或者损伤你的手术伤疤，只要不造成疼痛，从产后任何时候开始都是可以的 。
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锻炼方法：平躺，弯膝体位，呼气时收紧盆底肌肉的同时收紧腹部，使腹部肌肉往头侧和往内收紧 。用力保持十秒钟，注意保持呼吸 。一次十组，一天两次，然后逐渐增加到一天三次 。如果你觉得做起来比较吃力，试试一次五组，每天两次 。
一些人可能注意到，剖宫产伤口周围的皮肤不再平坦，伤口周围或下方的皮肤比伤口上方的皮肤更紧 。缓慢地减轻体重、锻炼盆底及下腹部肌肉可以改善这个症状 。可能需要数月才有效果，即使一开始感受不到效果，你也需要坚持锻炼 。锻炼时你可能感觉伤口处阵痛，但这并不会造成任何伤害 。如果你不确定你的锻炼强度是否会损伤伤口，请咨询你的产科医生或者物理治疗师 。
你也许会养成弯腰的习惯，尤其是伤口感到不适时，会不自觉地弯腰，担心伤口会裂开 。这种担心是正常的，但是弯腰的习惯会导致背部疼痛，也不利于腹部肌肉功能恢复 。直立你的腰部，并做一些温和的腹部锻炼，有利于让伤口愈合地更好更有力 。
3. 在产后6周，只要身体适应，你可以逐渐增加锻炼强度 。先尝试每次散步五分钟，然后逐渐增加到你可以接受的程度 。如果你担心身体是否已准备好，可以咨询你的产科医生 。
产后6周以后可以做的运动：1. 有氧运动也有助于锻炼腹部，让腹部更快变得平坦 。有氧运动最好在产后复查之后，产科医生会详细检查你，确定你是否可以开始有氧运动 。
有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑车，都有助于减轻体重 。开始时你可能只能坚持10分钟，但是你一定会慢慢进步 。由于孕期激素的改变可能影响你的骨关节（可以持续到产后六个月），所以不要太快做高强度的锻炼 。
2. 你可以做低强度的仰卧起坐，虽然这只是锻炼上腹部而不是下腹部的肌肉 。而剖宫产后通常是下腹部肌肉出现问题，不过仰卧起坐不失为好的腹肌锻炼方式之一 。过量的仰卧起坐会给盆底一定压力，导致漏尿，因此不能过量 。一次不可超过十组，一天不要超过三次 。锻炼时应保持呼吸，同时收紧盆底及下腹部的肌肉 。3. 当然，你可以参加一个产后锻炼小组，或者柔和的、低强度的锻炼课 。如果你还有以下症状，则不应该太早参加锻炼课程：
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