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通乳

睿知哺乳期食谱

通乳的手法1.通乳的第一步，是将毛巾热敷 。在你觉得涨奶的时候，将热毛巾拧干后，敷在乳房上，围成圈形，中间露出乳头 。
2.第二步，在热敷后进行按摩 。你可以调整好坐姿，以双手托住单边乳房，从乳房向乳头方向挤压，促使乳汁流出 。在这个步骤需要注意，一定要双手“包”住毛巾，按紧乳房，不要让毛巾在皮肤上摩擦！
3.通乳最重要的就是要将乳汁吸出，手动吸乳器就是第三步，也是最关键的一步 。使用吸乳器能够营造出真空的空间，促使乳汁稳定分泌 。可以通过花瓣按摩垫的轻柔地伸缩，模仿宝宝的吮吸动作，疏散乳腺硬块，促使乳汁分泌 。每当妈妈感觉到涨奶时，都该将乳汁吸出 。
4.使用手动吸乳器也可以促进奶水不足的妈妈们分泌更多的奶水，通过吸力和按摩的作用，让奶水分泌地更快速、更自然 。
5.同样非常关键的，是一定要让宝宝“早吸吮”！宝宝越早接触妈妈的胸膛，就越能激发刺激的潜能，这样可以更快速地找到妈妈的乳头，并且正确含接和吸吮 。一般来说，顺产妈妈在分娩后半个小时内需要让宝宝吸吮，剖腹产妈妈则尽量在分娩后一个小时内完成 。

通乳

文章插图
2通乳的食物主食和豆类选择：大米、小米、豆腐、赤豆等 。
肉、蛋、奶类选择：猪蹄、猪肝、猪肠、猪肚、瘦肉、牛肉、鲤鱼、鲢鱼、鲫鱼、虾、蛋类、奶及奶制品等 。
【通乳】 蔬菜选择：茭白、丝瓜、冬瓜、木瓜、莴苣、金针菇、豌豆、海带等 。
水果选择：苹果、椰子、柑橘类等 。
其它：胡桃仁、花生、芝麻等 。
食谱
一、鲤鱼粥
鲜鲤鱼(活的尤佳)500克，去鳞除内脏，切成小块，与白大米或小米一起煮粥 。粥内不放盐，淡食 。由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效 。如果用鲤鱼1条(500～700克)煮汤(放入少许佐餐酱油，不放盐)，吃肉喝汤，催乳效果也不错 。
二、鲫鱼汤
鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝 。每天两次，吃鱼喝汤，连服3～5天 。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水 。温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效 。通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳 。鲫鱼汤宜淡食 。
三、猪骨通草汤
猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水2000毫升 。熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完 。每日喝1次，连服3～5天 。猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效 。
四、猪蹄通草汤
猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅(以砂锅为佳)内共煮 。先用武火，水开后改文火，煮1～2小时 。分两次喝完 。每天1只猪蹄，连续服3～5天 。猪蹄在午餐时吃掉 。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用 。通草可利水、通乳汁 。二者配伍，对产妇有康复身体、通乳之功效 。

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