健身补剂哪个品牌比较好现在什么健身补剂效果好( 二 ) _健身

最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
6.β－羟基－β－甲基丁酸盐（β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ）
HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。
7.鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）
OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。
8、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。
9、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但它能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
10. 无钠电解质
赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。
1.要养成一个早睡早起的好习惯；
2.早晨起来后，做些有氧运动，作为每天早晨健身活动前必须的准备事项；
3.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）；
4.调理出适合自己的饮食生活规律。
5.再就是你的长期坚持、坚持、再坚持，健身才能取得满意的效果。
随着健身的普及，我们接触到了越来越多的健身补剂，健身补剂作为一种快营养好吸收被越来越多的人所接受，那么什么补剂才是最有价值的呢？