健身的时候，有哪些补剂是最有价值，最能够补充体力的呢？
健身运动与营养密不可分，在健身的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品 。
1. 肌酸（Creatine）
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力 。目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等 。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右 。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择 。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度 。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸有副作用 。
服用方法：具不同产品的肌酸而定，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸 。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受 。
2. 乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源 。目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品 。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵 。
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种 。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白 。蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选 。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础 。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长 。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将 。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g 。
3. 增重粉和增肌粉（Weight gainer）
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品 。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素 。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉 。
4. 谷氨酰胺(Glutamine)
健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长 。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态 。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量 。
5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大 。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用 。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳 。BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者 。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂 。
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