夏季如何补充水分


夏季如何补充水分

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1、应少量多次,每次100毫升为宜 。饮水过多,大量水分进入血液中 , 使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多 , 使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛 。
2、水的成分可以自行补充 。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中 , 加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升 。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡 。
【夏季如何补充水分】3、人体夏天大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水 , 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建 议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁 。

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