月子里有时候失眠怎么办？ _怀孕6周

在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。小馨今天为失眠的妈妈推荐几种食物，要知道，人是铁饭是钢，我们可别小看了食物的魅力哦……

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第一种食物：色氨酸食物。理由如下：
1.色氨酸这种物质可以降低人体的兴奋度。
【月子里有时候失眠怎么办？】 2.因为色氨酸在人体内可以代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
3.5—羟色胺在人体内还可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
4.此外，睡觉两小时食用色氨酸食物前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为：“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
推荐食物：小米、花豆、奶酪、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高。

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第二种食物：维生素B族的食物理由如下：
1.维生素B这种物质可以消除烦躁。
2.特别是我们充分尊重营养素之间的协同作用，比如全麦食品中的B族维生素相互间就有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
3.全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
推荐食物：燕麦、大麦、糙米、全麦面包等都属于全麦食品。