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坐月子最离不开的16种食物( 二 )

睿知排卵期


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最适合新妈吃的水果 8、橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素 ， 可以帮助增强新妈妈免疫力 。另外 ， 因为橙子味酸甜 ， 还能有效增强新妈的食欲 ， 改善新妈的胃口 。
9、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族 ， 可以帮助缓解产后腰酸背痛 。促进消化的同时 ， 它还能有效保持血糖水平的稳定 。
10、苹果
苹果中含有丰富的纤维素 ， 可以帮助新妈产生饱腹感 ， 从而有效减少碳水化合物的进食量 ， 降低母体消化负担 。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C ， 可以帮助母体提升抵抗力 。因此 ， 葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
最适合新妈吃的肉类 12、深海鱼
鱼肉含有丰富的蛋白质 ， 不仅可以促进母体各器官的恢复 ， 还能有效促进乳汁的分泌 。另外 ， 根据哈佛大学的研究 ， 深海鱼中的脂肪酸 ， 可以起到抗忧郁的作用 。
13、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素 ， 能增强体质 ， 恢复元气 。值得一提的是 ， 鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。因此 ， 鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
14、羊肉
羊肉肉质细嫩 ， 容易消化吸收 ， 多吃羊肉可益气补虚 ， 促进血液循环 ， 增强御寒能力 ， 有助于提高身体免疫力 。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦 。

坐月子最离不开的16种食物

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最适合新妈吃的蔬菜 15、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素 ， 这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖 ， 让脑部的神经受到更好的保护 。另外 ， 南瓜中含有丰富的膳食纤维 ， 可以有效预防和治疗产后便秘 。
16、西兰花
富含维生素和矿物质 ， 有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效 ， 特别适合产妇吃 。
帮主寄语
【坐月子最离不开的16种食物】 孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫 ， 产后的胃肠功能还没有恢复正常 ， 所以要少吃多餐 ， 可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则 ， 既保证营养 ， 又不增加胃肠负担 ， 让身体慢慢恢复 。从营养角度来看 ， 不同食物所含的营养成分种类及数量不同 ， 新妈咪月子期间的饮食要多样化 ， 荤素兼备 ， 富于营养和易于消化 。

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