腰疼怎么缓解之方法篇腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次 ， 然后由小到大 ， 顺逆交替回旋各8次 。
五点支撑法：仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点支撑 ， 用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起) 。反复多次(根据个人体质 ， 以不疲劳为宜) 。
三点支撑法：经过五点支撑锻炼 ， 腰部肌力较好 ， 可把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
四点支撑法：即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点作支撑 ， 作拱桥式锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
抬头挺胸伸臂法：俯卧位 ， 两上肢紧贴于躯干两侧伸直 ， 作抬头挺胸 ， 反复数次 。
伸直抬双腿法：基本姿势同前 ， 将抬头挺胸改为伸直抬双腿 ， 反复多次 。
抬头挺胸抬腿(飞燕式)：基本姿势同前 ， 以腹部着床 ， 头、手、胸及两下肢一起向上抬 ， 反复多次 。
文章插图
2腰疼怎么缓解之穴位篇揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手或左手握拳 ， 以拳尖置于命门穴上 ， 先顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 。坚持按揉此穴 ， 可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1、5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
揉腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处 ， 约与髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰阳关穴上 ， 反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处 ， 每天按揉 ， 可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
揉腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下 ， 旁开约3、5寸的凹陷处 ， 与阳关穴相平 。双手握拳 ， 用拳尖按揉此穴 ， 可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
拿委中穴：委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热 ， 以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴 ， 时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
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