生完宝宝后 ， 刚刚晋升为宝妈的产妇便进入了产褥期 。这个时期是产妇恢复身心健康的最关键时期 ， 从身体各器官与身材的恢复 ， 到生活节奏的改变 ， 再到精神问题与心理压力的凸显 ， 细枝末节的点点滴滴都会影响到宝妈们产后康复的情况 。什么睡眠不好、皮肤粗糙、记忆力下降 ， 以及产后抑郁症等都是在这个时期慢慢找上门的 ， 由此大家便开始关注新手妈妈的产后身心恢复与保养问题 。接下来我就给大家分享下产后康复五部曲 ， 希望会对宝妈们有所帮助 。
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一、产后形体恢复管理计划
产后形体恢复的管理计划开始的越早越好 ， 特别是坐月子期间 ， 一定要合理饮食 ， 科学运动 ， 不仅可以促进子宫恢复 ， 还能预防各种疾病 ， 更有助于产后身体恢复 。顺产第二天和剖腹产五天内的宝妈就可以像孕期一样进行慢走锻炼身体了 。宝妈们也可在卧床时做些轻柔的运动 。
比如：抬臀、缩肛、踝泵之类的适度运动 。其实 ， 行走是孕产妇最合理的运动方式 ， 医护人员催促产妇尽快下床行走也是基于此学法 。
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通过运动方式促进形体恢复 ， 一定要有计划、有规律的、循序渐进的进行 。而对于身材有更高要求的宝妈们 ， 可以在产后两个月开始通过瑜珈、健身等方式进行塑身训练 ， 这之前还是应以身体恢复为主 。
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二、合理膳食 ， 均衡营养
对于新晋宝妈 ， 饭量可能还是很大 ， 因为除了要自己吃饱 ， 还要做宝宝的奶瓶 ， 另外还有孕期胃口大开的后遗症 ， 所以 ， 产后应该做到合理膳食 ， 均衡的摄入营养足以 ， 万万不可再增大食量 ， 盲目进补了 。
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少吃多餐 ， 健康饮食就是最好的调理方式 。不要借口“怕亏了宝宝”就多吃 ， 也不可因为瘦身就节食 。这样不仅会影响身体 ， 也会对情绪产生负面影响 ， 而且盲目进补更会增加脂肪 ， 身材反而会变胖 ， 心情会更佳低落 。
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三、精神状态与生活规律的自我调解
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