【慢跑需要注意什么】现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分 ， 很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑 ， 这是一种比较简单的运动方式 ， 但是对于我们的身体是非常有好处的 ， 正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力 ， 那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实 ， 腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉伸运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女生产生变粗的错觉 。
女生跑步还有几个注意事项 ， 一定要戴运动内衣固定** 要穿专业跑步鞋 。
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